对于腰椎间盘突出症患者，以下是一些建议的锻炼方法：
1.腰背肌锻炼：
仰卧位拱桥式：(3.)患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
仰卧位三点式：(3.)患者仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体，抬起骨盆，坚持3~5秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
飞燕点水式：(3.)患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持3~5秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
2.腹肌锻炼：
仰卧起坐：(3.)患者仰卧位，双膝屈曲，尽量贴近胸部，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
卷腹：(3.)患者仰卧位，双手抱头，收缩腹肌，将肩部和上背部卷离地面，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
3.腹肌和腰背肌联合锻炼：
侧身仰卧起坐：(3.)患者侧卧位，双手抱头，收缩腹肌，将肩部和上背部卷离地面，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
侧身卷腹：(3.)患者侧卧位，收缩腹肌，将肩部和上背部卷离地面，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
4.退步走：(3.)患者双手叉腰，挺胸抬头，双腿交替后退行走，每次200~500米，每天1~2次。
5.游泳：(3.)患者可选择蛙泳、仰泳等方式进行游泳锻炼，每周3~5次，每次30~60分钟。
需要注意的是，腰椎间盘突出症患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。如果锻炼过程中出现疼痛加重、下肢麻木无力等不适症状，应及时停止锻炼并就医。