经常吃虾皮并不能有效补钙。
虽然虾皮中含有较高的钙元素，但是其吸收率却并不理想。此外，虾皮中含盐量较高，过量食用会导致钠摄入超标，对健康不利。对于需要补钙的人群，建议通过其他食物或钙剂来补充钙质。以下是一些富含钙质且吸收率较高的食物：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，是补钙的良好来源。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是钙的良好来源。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芥菜等，这些蔬菜中含有丰富的钙和维生素K，有助于提高钙的吸收率。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类富含钙和蛋白质，可以作为零食食用。
同时，还需要注意以下几点：
1.适当晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以帮助人体更好地吸收钙质。
2.合理运动：适量的运动可以增强骨骼的强度和稳定性，有助于预防骨质疏松。
3.减少咖啡因和碳酸饮料的摄入：咖啡因和碳酸饮料中的成分会影响钙的吸收。
对于老年人、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，由于对钙的需求量较大，可能需要额外补充钙剂。在选择钙剂时，应选择适合自己的产品，并按照说明进行服用。同时，还应注意钙剂的吸收率、安全性等因素。如果有补钙需求，建议在医生或营养师的指导下进行。