上火眼睛红肿疼痛可能是由于肝火旺盛、用眼过度、眼部感染等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.调整饮食：多吃一些清热降火的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆、芹菜等；少吃辛辣、油腻、刺激性食物。
2.保证充足的睡眠：熬夜、睡眠不足会导致肝火旺盛，从而引起眼睛红肿疼痛，因此要保证充足的睡眠。
3.注意眼部卫生：不要用手揉眼睛，避免感染；勤洗手，避免接触感染源。
4.使用眼药水：可以使用一些具有清热降火、消炎作用的眼药水，如珍视明滴眼液、红霉素眼膏等。
5.就医治疗：如果眼睛红肿疼痛严重，或者伴有其他症状，如视力下降、分泌物增多等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，如果症状持续不缓解或者加重，应及时就医，以免延误病情。