被辣到后，可以通过吃一些食物来缓解不适，以下是一些建议：
1.牛奶或酸奶：牛奶和酸奶中含有丰富的蛋白质，可以缓解口腔和消化道的烧灼感。
2.水或果汁：喝大量的水或果汁可以帮助口腔和消化道冲洗掉辣椒素，减轻辣味。
3.面包或米饭：吃一些面包或米饭可以帮助缓解口腔和消化道的不适感。
4.水果：水果中含有丰富的维生素C和果酸，可以缓解口腔和消化道的烧灼感。一些富含维生素C和果酸的水果包括柠檬、橙子、柚子、猕猴桃等。
5.甜食：吃一些甜食可以缓解口腔和消化道的不适感。一些富含糖分的食物包括巧克力、蛋糕、冰淇淋等。
需要注意的是，这些方法只能缓解辣味带来的不适感，并不能完全消除辣味。如果被辣到的情况比较严重，建议及时就医。