膝盖骨膜损伤后的养护方法主要包括以下几点：
1.休息：在损伤后的急性期，应尽量减少膝关节的活动，避免进一步损伤骨膜。可以使用拐杖或轮椅辅助行走，以减轻膝关节的负担。
2.冰敷：在损伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾对膝关节进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对膝关节进行包扎，可施加一定的压力，减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
活血化瘀药：如云南白药、三七片等，有助于促进血液循环，加速损伤的恢复。
6.物理治疗：
超声治疗：可以促进炎症吸收，缓解疼痛。
电疗：如低频脉冲电疗、中频电疗等，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。
7.康复训练：在损伤恢复期间，应逐渐进行康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等，以恢复膝关节的功能。
8.注意事项：
避免长时间站立或行走，避免爬楼梯、爬山等活动。
注意膝关节的保暖，避免受寒。
控制体重，减轻膝关节的负担。
如果疼痛加重或出现其他不适，应及时就医。
需要注意的是，每个人的损伤情况不同，治疗和养护方法也可能有所差异。在进行治疗和养护时，应根据个人情况在医生的指导下进行。