焦虑失眠是一种常见的心理和生理问题，可能由多种因素引起，如压力、情绪问题、生活方式等。以下是一些自我调节的方法：
1.放松技巧：采用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，有助于减轻焦虑和放松身体，从而改善睡眠。
2.规律作息：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备，因为这些物质可能会影响睡眠。
4.适度运动：适度的身体活动可以帮助缓解焦虑和疲劳，改善睡眠质量。但避免在睡觉前过度运动。
5.心理调节：采用积极的思维方式，避免过度担忧和压力。学习应对焦虑的技巧，如正面思考、解决问题的方法等。
6.建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，创建一个有利于睡眠的环境。
7.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、旅行等，学会有效地应对生活中的压力。
8.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，或者考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
需要注意的是，如果焦虑失眠问题严重影响到生活质量，或者持续时间较长，建议及时咨询医生或专业心理健康专家的建议。他们可以根据个人情况提供更具体的治疗方案。