焦虑症失眠可通过多种方式调节，包括改善生活方式、进行心理调节、尝试放松训练等，需长期坚持以见成效。
生活方式调整
保持规律作息很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，无论夜间睡眠如何，早晨都按时起床，这有助于调整生物钟。适度运动也能缓解焦虑改善睡眠，如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，但要注意避免睡前剧烈运动。
心理调节
认知行为疗法对焦虑症失眠有帮助，通过改变负面思维模式来减轻焦虑。可与家人朋友多沟通交流，分享内心的焦虑情绪，获得情感支持，缓解心理压力。
放松训练
深呼吸放松是简便有效的方法，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复多次，能帮助放松身体和神经。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，依次紧绷和放松身体各部位肌肉，从脚部开始逐步到头部，缓解身体的紧张感。
环境营造
创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，让睡眠环境更利于入睡。
特殊人群注意要点
老年人焦虑症失眠时，要避免自行滥用助眠药物，可优先通过生活方式调整和非药物放松方法改善；儿童青少年出现相关情况，家长要关注其心理状态，引导进行适度的放松活动，避免因焦虑影响生长发育，且切勿让低龄儿童使用成人助眠药物。女性焦虑症失眠可能受激素变化影响，月经周期、孕期等特殊时期更要注重心理和生活方式的调节，保持情绪稳定。