防止加班族疲累的11个方法：

1.合理安排工作时间：制定一个详细的工作计划，合理分配每天的任务，避免任务堆积。

2.设置休息时间：定期休息，例如每隔一个小时休息5-10分钟，可以缓解眼部和身体的疲劳。

3.优化工作环境：确保工作环境舒适、整洁、通风良好，减少噪音和干扰。

4.锻炼身体：适度的运动可以提高身体素质和精力，例如在工作间隙进行简单的伸展运动。

5.保持良好的饮食习惯：均衡饮食，多吃水果、蔬菜和富含营养的食物，避免过度饮酒和吸烟。

6.学会放松：通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，减轻压力。

7.与同事沟通：良好的团队合作和沟通可以减轻工作压力，避免不必要的误解和冲突。

8.避免多任务并专注：一次专注于一项任务，避免频繁切换，提高工作效率。

9.控制加班时间：尽量避免长时间连续加班，合理安排工作和生活的平衡。

10.培养兴趣爱好：在工作之余，培养自己的兴趣爱好，丰富生活，缓解工作压力。

11.保证充足睡眠：每天保证足够的睡眠时间，有助于提高工作效率和身体抵抗力。

以上方法可以帮助加班族缓解疲累，提高工作效率和生活质量。当然，具体的方法应根据个人情况进行选择和调整。