1.腹部推拿：以肚脐为中心，用手掌顺时针或逆时针方向轻轻按摩腹部，可促进肠胃蠕动，帮助消化和排便，减少腹部脂肪堆积。

2.腿部推拿：从大腿根部开始，向下逐渐用力揉捏或推拿，重点按摩小腿和脚踝，可促进腿部血液循环，消除水肿，减少腿部脂肪。

3.背部推拿：双手握拳，用指节从上往下敲打背部，或用手掌揉捏背部肌肉，可缓解背部疲劳，调节新陈代谢，有助于减肥。

4.穴位按摩：按压一些与减肥相关的穴位，如足三里、脾俞、胃俞等，可刺激穴位，调节内分泌，提高新陈代谢，达到减肥的效果。

5.推拿时间和频率：一般建议每天进行一次推拿，每次20-30分钟。推拿时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。

需要注意的是，中医减肥推拿虽然安全无创，但其效果相对较慢，需要长期坚持才能看到明显的效果。同时，推拿减肥不能替代健康的饮食和适量的运动，只有在综合治疗的基础上才能达到理想的减肥效果。此外，如果你有任何疾病或身体不适，请在进行推拿前咨询医生的意见。