睡前瑜伽是一种非常适合放松身心、减轻压力、促进睡眠的运动方式。以下是6个简单的睡前瑜伽式子，它们不仅能帮助你释放身体的紧张，还能促进新陈代谢，达到瘦身和排毒的效果。

1.蝴蝶式：坐在地上，双腿伸直，然后将脚底相对，双手握住双脚，轻轻向身体方向拉动，感受大腿内侧的拉伸。这个式子可以促进髋关节的灵活性，帮助排出体内毒素。

2.猫牛式：双手和双膝着地，吸气时背部下沉，抬头看天花板，呼气时背部拱起，低头看腹部。重复这个动作可以舒缓背部肌肉，减轻压力。

3.下犬式：从猫牛式开始，将臀部抬起，身体呈倒V型，手臂和腿部伸直。这个式子可以拉伸全身肌肉，改善血液循环。

4.仰卧脊柱扭转：躺在床上，将左腿跨过右腿，然后将右手放在左膝上，轻轻转动身体，使左侧肋骨靠近床面。换边重复。这个动作有助于消化和排出废物。

5.桥式：仰卧，双腿弯曲，双脚靠近臀部，然后用手臂和腿部的力量将臀部抬起，使身体形成一条直线。保持几秒钟后缓慢放下。桥式可以增强核心肌群，改善身体线条。

6.冥想放松：完成以上动作后，找一个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪平静下来。冥想可以帮助深度放松，提高睡眠质量。

通过练习这些睡前瑜伽式子，你可以在舒缓压力的同时，促进身体的新陈代谢，达到瘦身和排毒的效果。记得在练习前和练习后都要进行适当的伸展，避免受伤。同时，保持轻松的心态，享受瑜伽带来的身心益处。每天坚持练习，你会发现身体和心情都变得更加美好。