众所周知，长时间戴耳机听音乐会损害听力，近日，英国《每日邮报》载文建议遵循“60/60”原则，即戴耳机听音乐一次不要超过60分钟，音量不要超过最大值的60%，这样就能尽量保护耳朵。

临床上经常遇到因为长时间使用耳机造成听力损害的患者。人耳细胞有一个能量代谢的过程，听音乐的音量如果超过90分贝，时间超过一个小时，会导致耳细胞能量代谢过度，有可能出现暂时性的听力损伤，对于2000～4000赫兹的高频音会听不清楚。这种暂时性的听力损伤通常在1～2小时之后会自然好转，但损伤较严重的话，则有可能持续一两天。如果使用高音量听音乐，每次超过 1小时，持续一个月以上，则有更为严重的听力损伤。

鉴于每台耳机的音量和每个人的听力都不同，建议听音乐最好每20分钟就摘下耳机，休息3～5分钟，然后再继续听。声音最高不要超过70分贝，在能够听得清楚的情况下，尽量把声音调小一点。