衰老，是每个人的必经阶段。这一阶段的到来，往往从35岁开始，这也是男人从青年走向中年的过渡时期。这时的生理机能已经出现了微妙的衰退现象，如体力下降、肌肉减弱、肺通气量低等，当男人感到衰老将要逼近时，就是要有针对性地加强运动的时候了。

为了能够让大家都能获得良好的抗衰老能力，专家筛选出几项抗衰老的运动，希望大家可以从现在起做好自己的运动计划，留住青春，留住活力。

　　1.步行

人的一生中，走是最重要的日常活动，人的各项生理机能都与走相适应，这就是为什么行走有益于健康的原因所在。

步行可以防治心血管疾病：最新研究证明，动脉硬化是可逆的过程，可以从无到有，也可以从有到无，只要坚持步行一年以上，动脉就能由硬化转到软化；步行还可以增大血管的伸缩性，降低因血压升高而破裂的危险。

步行可以强化消化系统功能：增加肠胃蠕动，改善腹胀、便秘、食欲不振等症状。

步行可减肥：消耗热量，使体内脂肪减少，肌肉增加，体型优美。

步行可提高智力：在步行的过程中，大脑的血流量会增加，神经细胞营养也可得到补充，这对大脑皮层的思维工作十分有利。

　　2.跑步

专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。

跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。

因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。

　　3.举重

心脏的保护固然重要，但如果没有强健的骨骼和肌肉，同样不算拥有健康的身体，不能享受美好的生活。而举重，是保持身体机能良好的最佳运动之一。

举重的练习，可以去健身馆使用专门的器材，也可以自己买副哑铃，在家多做一些锻炼。只有骨骼坚硬，肌肉健美，你才会看起来更年轻。

4.加速运动

运动对保持大脑的思维能力很有好处，因为在运动过程中，为大脑带来了更多的血液和氧气，这可以让思维更敏锐。

步行和跑步都属于有氧运动，但运动量都不够大。而大脑中的海马状突起是人类的记忆功能区，在低血压和缺氧时特别容易受到影响和伤害，而爆发性运动能够提高血液流通和供氧。因此，在做有氧运动时，应适当加入一些快速爆发运动，这种运动的程度给你的感受是：可以勉强说话，但气喘让你宁愿不说话。这个强度就已经足够了。