1.选择可靠的餐厅：在外出就餐前，先了解餐厅的口碑和卫生状况。可以通过在线评价、朋友推荐或查看餐厅的卫生评级来做出选择。

2.注意食物的质量和新鲜度：选择外观新鲜、无异味和变质迹象的食物。避免选择过期或保存不当的食品，以防止食物中毒或细菌感染。

3.关注食品安全：确保食物在烹饪和储存过程中符合卫生标准。观察餐厅的厨房环境和工作人员的操作规范，确保食品加工过程的清洁和安全。

4.注意饮食均衡：点餐时尽量选择多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类和蛋白质来源。避免过度依赖高热量、高脂肪和高盐的食物。

5.控制食量：外出就餐时容易摄入过多的食物。注意适量点餐，避免浪费和过度进食。可以与同伴分享菜品，以控制食量。

6.谨慎选择饮料：避免过度饮用含糖饮料和酒精。优先选择水、无糖茶或低糖果汁等健康饮品。

7.注意食物过敏和特殊饮食需求：如果有食物过敏或特殊的饮食需求，如素食、无麸质等，在点餐时要与服务员明确沟通，确保食物符合自己的要求。

8.培养良好的饮食习惯：外出就餐也应该保持良好的饮食习惯，如慢慢咀嚼、细嚼慢咽，避免匆忙进食和暴食。

通过以上八大注意点，我们可以在外出就餐时更好地保障自己的健康。同时，也要保持均衡的饮食和健康的生活方式，这样才能真正吃出健康。