高血压是一种常见的健康问题，如果不加以控制，可能会导致严重的心血管疾病。以下是一些自我控制血压的方法：

1.健康饮食：饮食对血压有重要影响。减少盐的摄入，避免高盐食物，如加工食品和罐头食品。增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品的摄入。此外，控制体重，避免过度饮酒和吸烟也是控制血压的关键。

2.适度运动：定期进行适度的身体活动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车。运动有助于降低血压，增强心血管健康。每周至少进行150分钟的有氧运动。

3.管理压力：长期的压力会升高血压。学会应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或寻求心理支持。保持良好的心理健康对控制血压至关重要。

4.定期监测：定期测量血压，了解自己的血压状况。可以使用电子血压计在家中进行测量，并记录血压值。如果血压持续升高或不稳定，及时咨询医生。

5.按时服药：如果医生建议服用降压药物，务必按照医嘱按时服药。不要自行停药或更改剂量，定期复诊并与医生沟通药物的效果和副作用。

6.良好的睡眠：保持充足的睡眠和良好的睡眠质量。建立规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

7.健康生活方式：除了以上措施，还应注意保持健康的生活方式，如避免长时间坐着、控制血糖和胆固醇水平、定期进行体检等。

自我控制血压需要综合的方法和长期的坚持。如果血压持续升高或出现其他相关症状，应及时就医并遵循医生的建议。与医生合作，制定适合自己的血压管理计划，将有助于控制血压，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。