1.早上：早餐时适当吃些甜食可以提供能量，帮助启动新的一天，但要选择低糖、高纤维的选项，如水果或全麦面包。

2.运动前：在运动前吃甜食可以提供额外的能量，但要确保在运动前30分钟至1小时食用，避免消化不良。

3.运动后：运动后身体需要快速补充能量和糖原，这时吃一些甜食可以帮助恢复，但要选择健康的选项，如水果或蛋白质棒。

4.饭前：饭前吃少量甜食可以满足甜食的渴望，减少正餐时的食欲，有助于控制总体热量摄入。

5.下午茶时间：选择低糖、高纤维的下午茶点，如坚果或酸奶，可避免过度进食。

6.特殊时期：如经期或情绪低落时，身体可能需要一些额外的能量和安慰，适当吃些甜食可以缓解情绪，但要注意控制量。

7.与朋友分享：与朋友分享甜食可以减少单独进食时的过量摄入，同时也能增加社交乐趣。

8.控制分量：无论何时吃甜食，都要注意控制分量，一小份即可满足甜食的渴望。

9.搭配健康食物：将甜食与健康的食物搭配，如水果、坚果或酸奶，可以平衡营养。

10.享受特殊场合：在特殊场合或庆祝活动时，可以适当享受甜食，但也要记得控制其他食物的摄入量。

总之，吃甜食不发胖的关键是控制分量、选择健康的甜食，并结合适当的运动和均衡的饮食。记住，适度是关键，享受甜食的同时也要保持健康的生活方式。