对于白领来说，长时间的久坐是工作中不可避免的一部分。然而，久坐会带来一系列的健康问题，如颈椎病、腰椎病、肥胖等。以下是一些减轻久坐引发疾病的建议：

1.定时活动：尽量每隔一段时间就站起来活动一下，可以设定一个闹钟来提醒自己。走动一下、伸展身体、活动腰部和颈部，缓解肌肉紧张。

2.保持正确坐姿：保持正确的坐姿有助于减轻脊椎压力。背部挺直，双脚平放在地上，肩膀放松，避免前倾或后仰。

3.增加运动量：在工作之余，增加适量的运动。可以选择散步、慢跑、瑜伽或其他喜欢的运动方式，提高身体的代谢和血液循环。

4.注意饮食：保持均衡的饮食对于身体健康同样重要。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬果和水分的摄入。

5.眼部保护：长时间对着电脑容易导致眼睛疲劳和干涩。定时休息并眨眼，或者使用滴眼液来缓解眼部不适。

6.心理调节：工作压力可能会对身心健康产生影响。学会管理压力，通过放松技巧如深呼吸、冥想或兴趣爱好来缓解紧张情绪。

7.定期体检：定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。

总之，白领们可以通过以上方法来减轻久坐引发的疾病。记住，健康是工作和生活的基础，要时刻关注并照顾好自己的身体。