1.控制饮食量：避免过度进食，适量控制每餐的分量。可以使用较小的餐盘和餐具，以减少食物的摄入量。

2.增加蔬果摄入：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维和各种营养，同时热量较低。

3.选择低脂肪食物：减少高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、肥肉、甜点等。选择瘦肉、鱼类、豆类、全麦食品等富含蛋白质和纤维的食物。

4.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于消化和代谢。喝白开水或无糖的茶，避免含糖分的饮料。

5.规律进食：保持定时定量的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。

6.增加运动量：无需花费大量金钱去健身房，可以选择步行、跑步、爬楼梯、做家务等免费的运动方式。

7.利用公共设施：利用公园、社区运动场等公共设施进行锻炼，如散步、做操、跳绳等。

8.控制零食摄入：减少零食的消费，尽量选择健康的零食，如水果、坚果等。

9.培养健康生活习惯：保持良好的睡眠、减少压力、戒烟限酒等健康生活习惯有助于控制体重。

这些方法简单易行，不需要太多的费用，适合想要瘦身减肥的穷人。然而，每个人的身体状况和减肥目标都不同，如有需要，最好在专业人士的指导下进行合理的减肥计划。同时，坚持健康的生活方式是长期保持健康体重的关键。