1.树式

站直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。将重心移到左脚上，抬起右脚，将右脚底放在左腿大腿内侧，保持平衡。双手合十放在胸前，保持这个姿势数个呼吸，然后换边重复。

2.战士一式

双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直。呼气，转动右脚向右90度，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。保持左腿伸直，收紧腹部，保持这个姿势数个呼吸，然后换边重复。

3.三角式

双脚分开约一米宽，双臂向两侧伸直。呼气，向右倾斜上身，将右手放在右脚外侧的地面上，左臂向上伸直。转头看向左手指尖，保持这个姿势数个呼吸，然后换边重复。

4.船式

坐在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。呼气，慢慢抬起双腿，使身体呈45度角，同时将双臂向前伸直。保持腹部收紧，保持这个姿势数个呼吸。

5.蝗虫式

趴在地上，双臂放在身体两侧。呼气，同时抬起双腿和上半身，尽量伸展双臂和双腿。保持这个姿势数个呼吸。

6.桥式

躺在地上，膝盖弯曲，双脚放在地面上。双手放在身体两侧，呼气，用力将臀部抬起，使身体呈一条直线。保持这个姿势数个呼吸。

7.猫式

跪在地上，双手和双膝着地。吸气，拱起背部，抬头看天花板。呼气，收缩腹部，低下头，让背部尽量向下弯曲。重复这个动作数次。

8.放松式

躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。闭上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉。

以上就是秋季瑜伽减肥的8式。这些式子可以帮助你燃烧脂肪、塑造身材、增强身体柔韧性和平衡力。在练习瑜伽时，要注意呼吸顺畅，不要过度伸展身体，以免受伤。同时，坚持练习才能取得良好的减肥效果。