电脑族长期面对电脑，容易受到辐射和自由基的伤害，导致皮肤老化、眼睛疲劳、免疫力下降等问题。因此，练好抗氧化基本功对于电脑族来说非常重要。

首先，饮食是抗氧化的关键。电脑族应该多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果、鱼类等。这些食物中富含的维生素C、E、β-胡萝卜素、花青素等抗氧化剂能够中和自由基，减少其对身体的损害。此外，饮食中还应适当控制脂肪和糖分的摄入，避免过度加工和油炸食品，以减少自由基的产生。

其次，适度的运动对于抗氧化也至关重要。适当的运动可以促进新陈代谢，增强身体的免疫力，帮助身体排出自由基。电脑族可以选择一些适合在办公室进行的简单运动，如伸展操、眼部按摩等，每隔一段时间起身活动一下，缓解身体的疲劳。

另外，保持良好的作息规律也是抗氧化的重要环节。充足的睡眠能够让身体得到充分的休息和恢复，有助于调节生物钟和内分泌系统，提高身体的抗氧化能力。同时，要注意减少熬夜和长时间连续工作，避免身体过度疲劳。

此外，电脑族还可以通过使用抗氧化护肤品来保护皮肤。选择含有抗氧化成分如维生素C、E、绿茶提取物等的护肤品，能够减少自由基对皮肤的伤害，延缓皮肤衰老。

最后，心理调节也不容忽视。长期面对电脑工作可能会带来压力和焦虑，而不良的情绪会影响身体的抗氧化能力。电脑族应该学会放松自己，通过旅游、阅读、社交等方式缓解压力，保持积极的心态。

综上所述，电脑族要练好抗氧化基本功，需要从饮食、运动、作息、护肤和心理等多个方面入手。只有综合调理，才能有效提升身体的抗氧化能力，减少电脑对身体的危害，保持健康和活力。