一、高强度间歇训练（HIIT）

1.选择一些全身性的动作，如开合跳、深蹲跳、俯撑交替提膝等。

2.每个动作持续做60秒，然后休息30秒，重复3-4组。

二、有氧运动

1.可以选择跑步、跳绳、游泳等有氧运动。

2.持续进行20分钟，保持一定的运动强度。

三、力量训练

1.进行一些简单的力量训练，如平板支撑、仰卧起坐、哑铃划船等。

2.每个动作进行2-3组，每组10-15次。

四、瑜伽和拉伸

1.最后进行5-10分钟的瑜伽和拉伸练习，帮助放松肌肉并提高柔韧性。

2.可以选择一些简单的瑜伽动作，如下犬式、猫牛式、三角式等。

以上就是20分钟最速效全身减肥运动的内容。这些运动结合了高强度间歇训练、有氧运动和力量训练，可以快速燃烧卡路里，提高新陈代谢，帮助全身减肥。但请注意，在进行运动前要进行适当的热身，避免受伤。同时，保持健康的饮食和良好的生活习惯也是减肥的关键。坚持每周进行3-5次这样的运动，相信你会看到明显的减肥效果。