1.认识和接受：首先，男人需要认识到自己也有情绪波动的时期，并接受这是正常的生理现象。不要对自己的情绪感到困惑或自责，理解这是身体自然的反应。

2.身体健康：保持良好的生活习惯对调节情绪至关重要。合理的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以改善身体状况，增强心理的抵抗力。

3.情绪管理：学会情绪管理技巧，如深呼吸、放松训练或冥想。当情绪开始波动时，通过这些方法来平静自己，缓解紧张和焦虑。

4.寻求支持：与朋友、家人或伴侣分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。沟通是缓解压力的重要途径，他们的支持和关心能让男人感到更加舒适和安心。

5.培养兴趣爱好：投入自己喜欢的活动中，如阅读、音乐、运动或旅游等。这些兴趣爱好可以帮助转移注意力，释放压力，提升情绪。

6.心理咨询：如果情绪问题较为严重或持续时间较长，不妨考虑寻求专业心理咨询的帮助。心理专家可以提供更具体的建议和治疗方法。

7.自我关怀：给自己留出时间和空间，进行一些自我关怀的活动，如泡个热水澡、看一场电影或享受一顿美食。照顾好自己的身心需求，有助于提升整体的幸福感。

总之，男人在“生理期”时可以通过多种方式来调解情绪。理解和接纳自己的情绪变化，采取积极的生活方式和应对策略，男人可以更好地应对“生理期”的挑战，保持心理健康和平衡。