老年人运动应降低自身要求，不要追求完美。

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，运动能力也随之减弱。因此，在进行运动时，老年人应该降低自身要求，不要过分追求完美。

首先，老年人应该选择适合自己的运动项目。不同的运动项目对身体的要求不同，老年人应该根据自己的身体状况和运动能力选择适合自己的运动项目，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动项目相对较为温和，对身体的负担较小，适合老年人进行。

其次，老年人在运动时要注意控制运动强度。过度的运动可能会对身体造成伤害，因此老年人应该根据自己的身体状况和运动能力控制运动强度，避免过度疲劳。可以采用循序渐进的方式，逐渐增加运动强度和时间，让身体有一个适应的过程。

此外，老年人在运动时不要过于追求完美。要认识到自己的身体状况和运动能力，接受自己的局限性。不要和年轻人相比，也不要给自己设定过高的目标和要求。运动的目的是保持身体健康和活力，而不是追求完美的运动表现。

最后，老年人在运动过程中要注意安全。选择安全的运动场地和器材，避免受伤。在运动前进行适当的热身和拉伸运动，运动后进行放松和休息，有助于减少运动损伤的风险。

总之，老年人在运动时要降低自身要求，不要追求完美。选择适合自己的运动项目，控制运动强度，注意安全，以达到保持身体健康和活力的目的。同时，家人和社会也应该给予老年人足够的支持和鼓励，让他们在运动中享受健康和快乐。