日常健身需要注意喝水和洗澡。

首先，喝水是维持身体正常运作的关键。在健身过程中，身体会出汗，失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。建议在健身前、中、后都要适量喝水，保持身体水分平衡，避免脱水。此外，喝水还能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，提高健身效果。

其次，洗澡也是健身过程中的重要环节。健身后，身体会产生大量汗液和废物，如果不及时清洗，可能会导致细菌滋生，引发皮肤问题。然而，需要注意的是，不宜在健身后立即洗澡。因为此时毛孔张开，血液涌向肌肉，洗澡会使毛孔突然关闭，血液回流不畅，容易引起头晕、恶心等不适症状。建议在健身后休息一段时间，待身体恢复正常后再洗澡，水温也不宜过高或过低，以温水为宜。

综上所述，日常健身时要注意喝水和洗澡。正确的喝水和洗澡方式不仅能让身体保持清洁和健康，还能提高健身效果，让你更好地享受健身带来的益处。