办公族常常面临长时间坐着、眼睛疲劳、肌肉紧张等问题，这些都会影响工作效率和身心健康。以下是四招帮助办公族消除疲劳的方法：

1.适当运动：长时间坐着会让身体僵硬，建议每隔一段时间起身活动一下，可做一些简单的伸展运动或走动，促进血液循环，缓解身体疲劳。

2.眼部保健：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。适当休息眼睛，每隔一段时间眺望远方或进行眼保健操，可缓解眼部不适。

3.合理休息：合理安排工作和休息时间，避免连续工作过长时间。适当的休息可以让大脑和身体得到放松，提高工作效率。

4.调整饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养。多吃水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，避免过度依赖咖啡和糖分来提神。

通过以上四招，办公族可以有效消除疲劳，提高工作效率和生活质量。同时，养成良好的工作和生活习惯也是非常重要的。