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手稳住脚趾处，打开肩膀，挺起胸部。step2 身体向下弯曲，放低肩膀，并将头部扭转至左侧，尽量大幅度的扭转身体。step3 抬起身体，保持背部伸直，回到step1姿势。step4 身体向下弯曲，并扭转至右侧，眼睛看向右后方，保持左臂伸直。s

ldquo;小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。　　疲劳时常搓脸多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液

时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。   你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。  

活化内脏。动作要点：双脚并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。嘴吐气，双手置于髋部，右脚贴紧地面，脚尖朝前保持稳定，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持3～5次呼吸。　　排压动作二：脊椎

刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2~3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。　　腿部练习这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大

身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。 步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。 拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止

不舒适的感觉时，应立即放松。3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就是

很容易就会使身材变形，导致发胖。今天一起跟我们学学清肠排毒瑜伽动作，帮你排清体内有害物质。摩天式直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行…&

12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。　　No. 2 坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交

心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。　　tips：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。手臂练习这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，

dquo;。20岁：我即是运动。男士在20岁时，其身体功能处于鼎盛时期，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学

绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族瘦身效果：★★瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧小编提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。热门2：瑜伽这种健身方式通

，贵是贵点，可多有感觉。” 黄光民：现在很多人健身可谓“三高一低”：装备条件高、服装品牌高、场地设施高，但是技术水平比较低。其实，舍得投入无可厚非，但健身消费一定要合理，根据自己的条件，做到安全、有益健康

动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。　　2、Hip Hop两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。　　3、有氧拳击操一种以结合拳击、搏斗、踢

步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。第二种呼吸法：（1）打莲花坐或最舒适的坐姿坐好，挺直脊椎。（2）双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。（3）鼻子