1.下犬式：这是瑜伽中最常见的动作之一。从手和膝盖着地开始，然后手掌推地，将臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。下犬式可以拉伸背部、腿部和手臂，增强核心力量。

2.山式：山式是瑜伽的基础姿势，双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，脊柱挺直，双臂放在身体两侧。这个动作有助于培养正确的身体姿势和平衡感。

3.三角式：双脚分开，手臂伸直，形成一个三角形。这个动作可以打开髋关节，增强腿部和腰部的力量，同时改善身体的柔韧性。

4.战士一式：从站立姿势开始，一脚向前迈出，膝盖弯曲，手臂向上伸展。战士一式可以增强腿部力量，提高平衡感和专注力。

5.树式：单脚站立，另一只脚放在大腿内侧，双手合十向上伸展。树式可以培养身体的平衡感和稳定性，同时也有助于提高专注力。

6.蝴蝶式：坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚。蝴蝶式可以深度拉伸髋关节和内收肌群，有助于缓解下背部疼痛。

以上这些动作只是瑜伽中的一部分，瑜伽包含了众多的体式和呼吸法，可以根据个人的需要和能力进行选择和练习。无论选择哪个动作，都要注意正确的姿势和呼吸技巧，以充分发挥瑜伽的益处。同时，坚持练习瑜伽可以改善身体的柔韧性、力量和平衡感，减轻压力，提升身心健康。在开始练习瑜伽之前，如果有身体上的不适或疾病，最好先咨询医生的建议。