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越的成就，而成为名人。 邓小平同志一直坚持散步，“文革”期间也仍然坚持长期形成的散步习惯。每天清晨，他绕着院子里的两棵槐树转，每次一定要走几十圈，每圈有一定的步数，把它当作一件严肃的事情，认真去做。 邓颖超也散步数十

果。 ■强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 ■力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大

星座（风象、土象、火象和水象）适合的健身方法，看看你的星座时候怎样的减肥方法。　　★星座健身之风象篇★★风象星座★天秤座（9月22日～10月22日）水瓶座（1月20日～2月17日）双子座（5月20日～1月19日）你总是一面思考，一面运动，所

品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使

为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施： 1．避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。 2．室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔

口都尽量贴向地面。 注意：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。 第三式：眼镜蛇式 保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部尽量向后仰，臀部保持贴地。 第四式：婴儿式 双手保持伸直，身体开始向后退回复跪坐，直至整个人连颈部蜷缩在膝

的充足。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。 腹部练习 这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处

健身的意义就开始明显消退了。那么怎样骑车才健身呢？一位自行车爱好者介绍，有五种方法供选择。一、是间歇性骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。二、是有氧性骑车法。主要是以中速骑行，一

的练习。　　男性健身的重点练习部位：1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。3.以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作， 以进行

间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先

全民健身日”是一个标杆，是一个推动力，推进全民健身长效化、机制化，推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。从扩大全民健身节日的社会影响，吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动，弘扬积极向上的奥林匹克精神，纪念北京奥运会成功举办的

不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”

动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把运动变得美味起来！　　1、负重体侧屈练习练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧（也可自然垂下）;先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体，从而

，也可防治便秘。散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的能量，可以

效果。 1.倒走健身法 倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝