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1先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。Step2边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。简单骨盆操功效：放松下肢及骨盆肌肉群。Step1把双手手掌和

定要停留多久。3、 手臂往上举弯曲放在头的后方，左手扣握住右手手肘，感觉到肩膀上臂舒服的伸展，结束后换边练习，这个动作可帮助我们释放肩部与上臂压力，还可以开展我们腋下的淋巴结。坐姿侧弯1、 坐姿预备。2、 右腿伸直往右侧打开，左腿弯曲往内收

右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。　　第二式平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上

食物，以增加塑身的效果。健美手臂！step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次step 21.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉

迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧！ 下面推荐三式瑜伽，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！　　动作一：树式主攻：不良姿态，消除“象腿”单腿平衡站立

作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。三角姿势(伸展侧腰)两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一

渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。 2、猫式产后瘦身瑜伽法 功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟。

着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤

板。3、狗式跪姿，双脚并拢，脚面绷直，双膝跪地，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部抬起，眼睛目视前方。4、弓式俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地，肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握

也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体

上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。2. 三腿倒V式这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。3. 单手单脚式这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为

在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做； （b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么

用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！&rdqu

开双眼，开始注视烛光，观察它的内焰、外焰，以及大小、颜色、形状，尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳，就轻轻合上双眼，低头，让眼睛稍作休息，依然深吸气，睁开双眼继续注视烛光。体验：刚开始练习的时候，很难专注。可当注视