1.风吹树式：站直，双脚并拢，双臂向上伸直，然后向右弯曲，感受左侧腰部的拉伸，保持几个呼吸后换边。

2.船式：坐在地上，双腿伸直并拢，上身微微向后倾斜，双手向前伸直，然后双腿抬起，与地面平行，保持姿势。

3.猫式：双手和双膝着地，拱起背部，然后低头，放松腰部，再抬头，伸展腰部。

4.侧板支撑式：单手撑地，另一只手向上伸直，身体呈一条直线，保持姿势，然后换边。

5.仰卧抬腿式：躺在地上，双腿伸直抬起，与地面垂直，然后慢慢放下，重复多次。

6.蝗虫式：趴在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，然后抬起双腿和上身，感受腹部的力量。

7.半船式：坐在地上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，然后慢慢将身体向后仰，保持姿势。

8.桥式：躺在地上，双腿弯曲，双脚靠近臀部，然后用力抬起臀部，使身体呈一条直线。

9.三角式：站直，双脚打开，双臂伸直，然后向一侧弯曲，感受另一侧腰部的拉伸。

10.脊柱扭转式：坐在地上，双腿弯曲，身体向左扭转，然后换边。

这些瑜伽动作可以帮助减腰瘦腹，但是需要坚持练习才能看到效果。同时，合理的饮食和健康的生活方式也是保持身材的关键。在练习瑜伽时，要注意呼吸和姿势的正确，避免受伤。如果有身体不适或者疾病，请在医生的指导下进行练习。