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意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。 因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，

力，抬起双腿离开地面。 呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。 放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。 睡不着！没完没了“数羊”还是数着手心里的药片？ 瑜伽，通过姿势、调息、冥想，以自

来赶到单位，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末大补觉!”在高新某单位供职的小张很是无奈。据陕西省中医医院脑病科主任韩组成介绍，很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消

下来的休息术做铺垫。01 静莲式姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。 02 脊柱

发。现代医学也证明，这种做法可改善大脑的血液循环，并给头皮以适度的刺激，以促进血液循环，令人更神清气爽。梳头 每天必不可少的养生课春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。 ——晋-嵇康《养生论》春晨梳头升阳气畅气血晋朝嵇康

，却往往忽略了睡眠质量。腰酸背痛是现代人的常见病，除了办公习惯，坐姿不正确外，最重要的原因与睡眠没能充分达到放松及休息的作用有关，而这又大多和床的质量与摆放有很大关系。中国室内装饰协会专家表示，有些人常常觉得晚上睡不好，或是越睡越累，这是因

1先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。Step2边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。简单骨盆操功效：放松下肢及骨盆肌肉群。Step1把双手手掌和

　　捶背能治失眠捶背简单易行，不受时间的约束。白天利用工作间隙互相捶背，可以让人头脑清醒，有利于提高工作效率：晚上临睡前捶背，能让人宁心安神，是医治失眠的良方之一。捶背方法通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚

uo;围绝经期”（也称更年期）的纯天然保健食品，在传统经典验方的基础上精心配置而成。 有效改善心烦失眠，抑郁多疑，延缓衰老，防止骨质疏松和老年疾病的发生。 生产单位：深圳太太药业有限公司

筷子沾满了细菌。近日，《生命时报》联合搜狐网健康频道、新华网健康频道的调查显示，参与投票的5654人中，有近四成的人表示筷子用坏了才换，22.33%的人至少会使用两三年，有的甚至时间更长，特别是一些老年人，一双筷子能用一辈子。中国疾病控制中

物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研

佳食物。下面看看冬季吃什么对脸色最好。　　鸽肉、羊肉、海参、淡菜许多女性由于久病体虚、营养缺乏、贫血、低血压、甲状腺功能减退、月经不调等诸多原因，造成机体抵抗力降低，抗寒能力减弱，出现全身血液循环不良，或肢体末梢血管血液循环障碍，躯体畏寒怕

1.5寸）、关元（前正中线，脐下3寸）进行刮痧，待出痧后再在此穴进行艾灸，灸的时间因人而异，可以是半小时也可以一个小时。 特别叮咛： 在空调环境下工作，经常坐着不动的女性，更应该注意腹部和下半身的保暖。为了减肥，常吃很多属中医苦寒的药物，对

之证，常由五脏功能失调所引起的，其中尤以心、肝、肾三脏为主。由于原因不同而有虚实之别。虚火内扰，心肾不交，则表现为惊悸、神疲、健忘、虚烦不眠等多为虚证；若外受惊恐或肝郁化火、肺热扰心、心神不宁，则见烦热、惊恐或善怒，夜不得眠等多为实证。前者

而且基于酵素的作用，亦有消炎、消肿及缓和皮肤紧张的功效。因此当享受完日光浴后，若发觉面部因日晒而灼伤出现红肿，可利用牛奶来护理。二、牛奶面膜去皱兼美白 以冻牛奶来洗脸，然后整张面敷上浸过牛奶的化妆棉，或以薄毛巾蘸上牛奶敷在发烫的患处。假使全