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入休息期，各个器官都开始自我修复，这时我们的肠胃功能在减弱，代谢率降低了很多，如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等，会让你的身体素质大大下降，衰老速度加快。 所以，熬夜不宜吃油腻食品，实在饿了，你可以适量喝点粥品，既容

。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，而且还能减肥哦。 　　3.全麦面包 全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到

运动式的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动的手臂。 　　步行让你更苗条 你知道吗?我们的祖父母一辈在我们这个年纪时要苗条得多!三十年前，人们步行到许多地方，孩子们走路上学，大人们的工作也很少需要整天坐着不动。像所有具有持久性的身体运动一

和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。而裸睡让身体有种无拘无束的自由快感，让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。好处二、裸睡能美容没有了衣

不同，酸奶分为凝固型和搅拌型。我国传统的玻璃瓶和瓷瓶装的酸奶就属于凝固型酸奶，这种酸奶口感浓稠。而平日人们常喝到的果粒酸奶都属于搅拌型酸奶，相对来说比较稀薄。但实际上，口感好的凝固型酸奶营养并不比搅拌型酸奶好。搅拌型酸奶颗粒细腻，更利于消化

能就是贮气，气足则属于气的推动、温煦、气化、防御、固摄等功能都增强。此外，气能生神，气足则神旺，精神自然也就饱满，在这种状态下人体潜能就容易被激发出来。　　2.三调效应：三调即气功讲究的调心、调息、调身。　　调身：是调控身体的动静姿势状态，

，而吃蜂蜜就不会有这种情况。因为蜂蜜中含有两种易于吸收的糖，它们的比例非常合适。吃蜂蜜后，其中的葡萄糖被迅速吸收，而果糖却吸收较慢，从而使血糖不会急剧上升，起到维持血糖的作用。美国芝加哥大学的舒茨和克诺等博士曾对一系列营养品进行过研究，结果

研究者则表示，深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。 同时，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防&ldq

视、目昏等症。配方：羊肝一具，葱子30克，大米30克。 用法：将羊肝切细，大米淘净。先将葱子水煎取汁，加羊肝、大米煮为稀粥。待熟后调入食盐适量服食。  3.猪肝羹 主治：血不养肝，远视无力。配方：猪肝125克，葱白15克，鸡蛋1

脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。　　保护视力开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处

气清新，洗净城市尘嚣，心旷神怡。 三、登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。 提请各位注意：虽然登山好处多多，但有些事情一定要注意，我归纳有五条： 1.首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，

素水平相关，此外，女性出门时常会使用防晒霜，而男性却不会。 “这些年，肾癌对人们健康的威胁的确越来越大。”中华医学会肿瘤学分会主任委员、中国工程院院士郝希山教授告诉《生命时报》记者，甚至在某些地区，肾癌成了增幅最快的

细菌总量的40%：中年时期，这一比例降至10%左右;65岁以后，若不加以补充和养护，肠道内的益生菌仅占细菌总量的5%，大量有害菌在肠道内合成和堆积各种毒素，促进衰老和病变。3大“益生”作用1　维持肠道菌群平衡　益生菌

糖;含酸类中的柠檬酸、苹果酸、枸橼酸等。它还含蛋白质、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钾等营养成分，对大脑尤有补益作用。市第二人民医院营养师温彩虹指出，葡萄食用不当也会导致身体不适。 吃葡萄后不能立刻喝水。否则，不到一刻钟就会腹泻。葡萄本身有通便

为这样是补回了觉，但是没想到却更加的累，于是就认为还没补够，再继续睡，这样就形成了一种恶性循环。　　为什么冬天会越睡越困？其实，这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多，就必然打破了人体的生物钟，导致人体无