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完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。 B、健胸瘦臂式 双手向前伸开 Step1：双手向前伸开，手掌直立。 手掌以画圈的方式带动手臂运动 Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。 C、
、手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了。 4、保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了。
据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。 美胸瑜伽3套动作 纠正不完美胸型 坐姿动作（一） 1、坐姿，采散盘坐即可。 2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸
伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。美胸瑜伽4套动作
美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作，那么一个月内，你就可以看到明显的效果了。锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置（
则1：小腿修长如萝卜细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，
伸直。 4、休息一会，然后重复几次。 坐姿伸展改良式 1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。 2、双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。 3、腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。 椅子伸展式 1、浅坐在椅
膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。 ·吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。 ·抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。 功效： 紧实侧腰，减少腰部脂肪，伸拉腿部韧
的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以 帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。 1、树姿势： 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直
其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论有着哪一种的烦恼，这里都实地教授你必胜妙招，让你拥有一个骄傲的臀部，不再顾“臀&rdquo
保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优