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身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。Step2 扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。Step3 平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。Step5 放

过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让我们离健康越来越远，离压力越来越近。在各式各样的解压方式中，瑜伽是唯一结合了生理与心理、动态与静态、修炼与锻炼的健康运动。在我们的生活中，我们也可以借由轻瑜伽——瑜伽动

你的梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平

城知名瑜伽老师桂士卓身体力行的推荐，作为力捧瑜伽的男性，我们来听听桂老师对男性瑜伽的理解吧。减压力：男人习惯承担压力，缺少减压的途径，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。解危机：

是潮流》。拍摄当日，陈伟霆患上重感冒，喉咙痛得不能开声，他担心传染阿娇，并说：“一有近距离接触我就闭气和扭开脸呼吸，希望没事啦。”而阿娇则不停安慰他说：“很小的事而已，我底子好，没这么容易被传染。&rdq

既减压又减肥的运动，完全符合爱美明星的要求。孙俪说，她是一个完美主义者，接到各式各样的剧本时经常容易给自己施加压力，而练习瑜伽让她达到了调节身心、缓解压力的明显效果。百变天后蔡依林也是瑜伽运动的忠实“粉丝”，这项&l

有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。注意：三月内孕妇禁用。二、鱼势带来好睡眠的鱼式莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支

你的减压有所帮助。 资深专业瑜伽教练何静平表示，瑜伽的练习是通过姿势来净化身体，通过专注来使感官平静下来，最后达到减压放松的境界。一个平衡的姿势，做时专注与否将决定到对身体调整效果的强弱，同时，要想通过瑜伽来达致减压目的，自律与坚持将成为关

合起来的一种新兴的健身运动。在瑜伽会所，教练吴月英给记者展示了灵活自如的“球瑜伽”。彩色的瑜伽球滚动自如，伴着悠扬的乐曲，与球共舞，的确能够驱散一天的疲劳。吴月英告诉记者，相比于传统瑜伽，“球瑜伽&rdq

也能强健消化器官和呼吸系统。　　动作要领：双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。　　训练效果：

式功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接

向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。 第三节 坐姿举臂 盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。 第四节 坐姿前弯 盘

跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节 猫伸展示面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。 第三节 坐姿举臂

业套装，卸下脸上厚重的粉底，尽情享受纯自然的健康体验。　　用瑜伽为自己的身心减压当因为加班而无法正常进餐时;当久坐在电脑前深感头晕目眩时，这说明你已经处在健康边缘了。我们应该用运动给自己的身心减减压。对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如

要承受普通人难以想象的压力。不少人会选择各种各样的方式进行减压，而运动是最为常见的减压方法，一起来了解一下，哪些明星最热衷运动？ 瑜伽派 代表人物：孙俪、蔡依林 对女性而言，瑜伽是一项最好不过的健身运动。它既减压又减肥的运动，完全符合爱美明