搜索"瘦身瑜伽" - 健康典吧

小腹，周末喝蔬菜汤 吴佩慈的身材姣好，她说她很爱吃低热量蔬菜汤，尤其在周末吃两天，小腹会立即变小，人也变得神清气爽！ 小吴小姐说的蔬菜汤成分包括洋葱、番茄、芹菜、圆白菜、高丽菜还有青椒，再配上她大爱的大葱和半块的鸡汤块，煮熟就成了低热量蔬菜

。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。那么，人体每天应当消耗多少

境平和，俗话说“相由心生”，心境的平和可以带来面部表情的柔媚，体现一种内在的美。当一个人心境平和时，就不会为琐事焦虑、上火，那么，脸上的小痘痘啊、皮肤灰暗等问题就会减少。 其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏

物。 蔬果汁 在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和

时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每

认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，

以自己感觉舒适为前提。如果做好上述姿势，松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做祈祷状，这个姿势不要保持得太久。结束这个动作时，首先双手撑地，支持身体的力量。吸气，收回右腿，弯曲左腿形成跪立姿势，放松然后左腿放前重复练习。

柱。6、 蓄气不呼，保持这个姿势若干秒钟。7、 呼气，把躯干转回原位。这是一次扭动。8、 每边约做六次扭动动作。功效：· 伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。· 增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。·

口都尽量贴向地面。 注意：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。 第三式：眼镜蛇式 保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部尽量向后仰，臀部保持贴地。 第四式：婴儿式 双手保持伸直，身体开始向后退回复跪坐，直至整个人连颈部蜷缩在膝

体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次&n

间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先

放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。停

慢慢把同伴放下。 双人坐姿前弯式 1、 与同伴面对面采坐姿，左腿弯曲，脚板抵住自己右大腿的根部，右脚伸直，脚板踩抵住对方弯曲的腿。 2、 双手互握确实抓紧，一方先练习向前弯曲，同伴提则提供支援。 3、 吐气，一方慢慢往前弯曲，腿靠近小腿；另

要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点

坤从大学最后一年开始练习瑜伽，至今已经有五年多的时间。陈坤说：“最早接触瑜伽是在阿姆斯特丹的一间农舍，看到一个六十多岁的老太太在练瑜伽，我是佛教徒，在接触瑜伽之前，就有打坐的习惯，当时看她练，就觉得这个东西很适合我。她教了我一些