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ldquo;医食同源、药食同根”之说。如冬瓜、山楂、山药等，都有降脂减肥之功效，既是食物，又有药效。药膳有多种形式，如药粥、药酒及药膳菜肴等，均确有减肥之功效。 降脂饮 【配方】乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克

，减肥专家建议多摄取全谷类，如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物，都含丰富的水溶性纤维质，可以软化粪便，减缓便秘，都是不错的选择。　　香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中

增加腹肌的弹性。 仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。 功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强

的三日断食法，或称为三日清体法，带给你不一样的瘦身新感觉！可能的话，最好可以每个月或每两个月进行一次清体，这是一种自然且安全的方法，能够改善容易疲倦与乏力的亚健康状态，也有助于健康的减肥，最重要的是能够清洁体内环境，排除滞留堵塞在体内的垃圾

于零。 　　2 菊花茶——挺身而出抗辐射 由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族应必备的一种茶。因为茶中的白菊具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效。 特

膝，左手抓住脚踝。 2、吸气，右手臂向上抬高。 3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。保持3次呼吸。 4、呼气还原，相反一侧做同样动作。

，因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。音乐--聆听来自音符的力量有一个很有趣的说法，说古人将“听”字如此设计，是想表达听其实是需要“十四颗心加上一个耳”的，没有用到心和耳，就够不上&l

话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。信任练习情侣瑜伽最基本的条件是互相信任，因为大部分动作必须在两个人的配合下才能完成，肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契。 吸引藉由亲

体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。　　经期系列（至少45分钟，最

呼与吸中，使生命和大自然优美融合。这种健身形式的风行使我们看到现代人对于“和缓”和“放松”的莫大需求———健身，不仅仅是一种器械的锻炼，更是精神的深呼吸与内

臀部四点着地。 蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和

倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。此外，瑜伽练习者还要注意

习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能

身操等相关课程一样，分属于循环课程练习中的一项。其最大的特性在于可以轻松地练习高难度的瑜伽，因为借助水的浮力，练瑜伽可以完成我们在陆地上练瑜伽时较难完成的动作。它的最大功能是活动我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能和外在的肌肉训练，进而雕塑