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、强度和项目而异。 二、注意热源质的合理比例 运动后的热源物质的供应应以糖分为主（米饭、馒头等淀粉主食），脂肪要少。对大多数健身运动来说，蛋白质、脂肪、糖的比例应为 1比0.7～0.8比4;耐力运动的比例则应为1比1比7，一定要做到高糖低

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌

就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为妳腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。二、利用上班的时间上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间

种方式就不是简单的活动了，是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善，它的健身价值是全面的、自然的、科学的。一、 心静用意、动静结合对于改善神经系统，工效卓著当今社会生活节奏紧张，人际

　骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。1、双腿与肩同宽跪下。2、手抓住脚踝，身体呈弓状。3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。　　牛面式——&mdash

部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满

公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班

糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。 白领午餐的五个禁忌 午餐禁忌吃得过饱 午餐吃的过饱会导致人们下午工作的时候发困，不能很好的集中精神好好工作，影响下午的工作效

。因此，在布置卫浴间时，更加需要对卫浴间风水予以特别的关注，这样才能使家人居住得更加舒适。卫浴间不宜设在住宅中央房子的中央最好通透宽敞，不宜当作卫生间、厨房等积攒污垢的空间。当卫生间在房子中央时，卫生间内的湿气、秽气会散至宅内其他房间，容易

功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。2、忌过度疲劳无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害

必须要煮开，而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖，这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。 　　2、忌冲入鸡蛋：因为鸡蛋中的黏性蛋白（鸡蛋清）会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被人体吸收的物质，使鸡蛋和豆浆均失去原有的营养价

梨、樱桃、杨梅、葡萄、柠檬等富含果胶或果酸的水果，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降。 肝炎病人宜吃富含维生素C的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、苹果、草莓等。 呼吸道感染病人尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等具

系，按摩耳朵可以达到疏通经络、运行血气，预防和治疗慢性疾病的目的。因此，我每天坚持搓耳三次，甚至更多。这种健身法简单易行，随时可做。早晨醒来后，我先不起床，第一件事就是搓耳；到公园晨练散步时搓耳；午饭后休息搓耳；晚上边看电视边搓耳，每次15

并慢慢将球旋转至双手位置交替。 注意事项：重心放至一只脚，做完一组后重心转至另一只脚;双臂要伸直用力;保持挺胸收腹，均匀呼吸。 锻炼效果：增加手臂小肌肉群力量，修饰肩部曲线，锻炼身体协调能力。   　　2、动作名称：仰卧健身球上

于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。　　2.长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编