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;加压”、“抬高”五原则：“保护”就是保护受伤部位免受二次伤害。“休息”就是要求锻炼者立即停止运动。“冰敷”就是把伤处用湿毛巾包上冰

。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度

之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。　　最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。  　　最优健美运动：

内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。 在法国 女性产后都会得到提肛培训 “在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学

对消除腰部的赘肉极为有效。　　●驾艇仙女这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣，驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时，那是一种若神若仙的感觉。技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行，在波浪间腾挪起伏，

剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。肌肉拉伤在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀

，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。在法国 女性产后都会得到提肛培训“在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻

固醇6.3%，可使低密度脂蛋白（坏胆固醇，沉积在血管壁，导致动脉粥样硬化）降低10.1%，高密度脂蛋白（好胆固醇，减少动脉粥样硬化的发生）增加5%。近年来研究也发现，绝经后妇女和中年男子，采取中等强度运动和饮食限制一年后，低密度脂蛋白降低，

准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染

梁的身材令人羡慕，怀孕期间，小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材，就暗暗下定决心，孩子生下来之后，一定要减肥，恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后，面对着自己身上增加30多斤的赘肉，小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少，面对婆婆为

子时应注意以下几点： 控制食用量：据研究，每天吃三个橘子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量。若食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。 老年人要少吃：胃肠、肾、肺功能虚寒的老

绝不了辛辣食物的诱惑，不妨选择一些微辣的食品，少吃青、红辣椒。巧克力大量食用巧克力不但会带来多余的热量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都经历过食用巧克力后带来的难受刺激。这是因为巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

。豆腐，可是一个“两面派”哦。 　　豆腐的“第一张脸”——“抗癌明星”。 近10年来，许多研究发现，东方人罹患乳癌、大肠癌、摄护腺癌的机率是西方

过量高营养食品，食入的热量就会大大超过消耗的热量，使热能转变成脂肪在体内蓄积。若脑组织的脂肪过多，就会引起“肥胖脑”。研究证实，人的智力与大脑沟回皱褶多少有关，大脑的沟回越明显，皱褶越多，智力水平越高。而肥胖脑使沟回

长会后随手抓了一把甘草放进茶杯，不知不觉喝了四杯水，晚上回家就开始恶心、泛酸水、不能吃饭，看到水都恶心。经针灸科医生吕沛宛诊断，这位患者就是由于过量喝甘草水而引起中毒。 吕沛宛介绍，很多人都喜欢用甘草泡水代替茶水喝，认为可清热解毒，就不注意