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状况调查”显示，在外就餐时的膳食结构与在家用餐有明显差异，谷类食物少、动物性食物多，能量、脂肪、钠的摄入量都比在家吃饭高得多，其中脂肪供能比达到47%，而碳水化合物供能比仅为29%。而合理健康的饮食当中，脂肪供能比最好在30%以

o;第三状态”。医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出了一系列简便可行的健康保健处方。　　均衡营养合理膳食理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在

用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖（红糖、蜂蜜皆可），当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。　　减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。瘦腿食谱之二：米醋圆白菜圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少

血。像梁先生这种现象就是“干燥性鼻炎”。专家表示，干燥性鼻炎通常是长期受外界的物理或化学物质的刺激所致，比如长期粉尘的机械性刺激，空气过热、过干的影响等，在水泥厂、制砖厂等工人中较为常见。近年来，干燥性鼻炎的发病率明

现在人的耳朵小，看上去越来越僵硬、而且形状上看上去已有些变形。就是孩子和年青人都很少能看到圆润、肥大、饱满的大耳朵了。而这些大耳朵在老人那里却很多见，这说明以前人的身体素质明显强于现代人。年轻人除了看耳朵的形态还要看后天的情况，主要看色泽、

腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。睡觉规律规律：睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。　　和谐性生活

筋伸展开，保持5秒钟。3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。运动二：1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。2、(中)臂从两侧回落至体

：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。　　04、冷水浴面：每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出，反复

o;清扫”。方法：每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。　　运动出汗排出皮肤垃圾皮肤是人体最大的器

紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。2.注意隐秘的睾丸癌20岁至40岁的男人易患肿瘤，睾丸癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检

部结实挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳沟和向内收紧的作用。 一、扩胸运动 选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。

必给自己制定过高的目标。医学研究证明，A型性格的人患心脏疾患的根本原因是他们的负面特质，即过高的期望不能实现时，往往对身边的人充满敌意，对前途悲观失望，这些才是最危险的因素。一个人的快乐，并非是它拥有的多，而是它计较的少。舍弃不一定是失去，

常按照下面方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。 常做健身操 螺旋扭转 把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。 这个动作会帮你摆脱腰酸背

加快清除异味的速度，起到了两全其美的效果。 3、要快速清除残留油漆味，可用柠檬酸浸湿棉球，挂在室内以及木器家具内。 4、可以去市场挑选一些高科技的祛味清洁剂，它能去除新装修房、新家具等散发出的有害气体。据有关人士介绍，这些祛味清洁剂一般都是

方高举，同时双腿往外跳开，注意动作要迅速，重复做10-15次　　动作二1.站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举2.手臂互相交叉放于胸前，同时往上跳，落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次　　动作三1.站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微