1.性知识和心理准备：了解性健康的基本知识非常重要。通过阅读可靠的性教育资源，男人可以了解性生理和性心理的正常反应，减少不必要的焦虑。同时，要有正确的性观念，认识到性是一种自然的身体功能，不要给自己施加过度的压力。

2.放松和减轻压力：紧张和压力是导致阳痿的常见因素。在第一次之前，尝试通过放松技巧来缓解紧张情绪，如深呼吸、冥想、听音乐或进行适度的运动。确保创造一个轻松、没有压力的环境，让自己能够专注于享受性体验。

3.与伴侣沟通：与伴侣进行开放和诚实的沟通是至关重要的。分享彼此的担忧和期望，互相支持和理解。良好的沟通可以减轻心理负担，增强性自信。

4.避免过度饮酒和药物：过度饮酒或使用药物可能会对勃起功能产生负面影响。尽量避免在性行为前饮酒或使用影响性功能的药物。

5.健康生活方式：保持健康的生活方式对性健康至关重要。均衡饮食、适度锻炼、充足睡眠和戒烟等都有助于维持身体和心理的健康。

6.耐心和理解：第一次可能不会完美，这是正常的。不要对自己过于苛刻或焦虑。每个男人的性发展过程都是不同的，给自己时间和空间去适应和成长。

最重要的是，要记住性健康是一个综合的方面，包括身体和心理的健康。如果问题持续存在或引起严重困扰，及时咨询专业医生或性健康专家的建议是明智的选择。他们可以提供更具体的诊断和适当的治疗方案。性健康应该是一个积极、愉快和健康的体验，不要让第一次的紧张和担忧影响到未来的性生活。