OL（OfficeLady）们长时间面对电脑，容易出现腰酸背痛等问题。以下12个瑜伽动作可以帮助缓解这些症状：

1.山式站立：双脚并拢，挺直腰背，感受身体重心平衡。

2.风吹树式：伸展侧腰，增强腰部柔韧性。

3.站立前屈：拉伸背部和腿部后侧肌肉。

4.三角式：改善腰部肌肉紧张，增强身体平衡感。

5.下犬式：伸展背部、腿部和手臂，缓解肩背疼痛。

6.猫牛式：活动脊柱，放松背部肌肉。

7.蝗虫式：强化背部肌肉，提高脊柱灵活性。

8.仰卧脊柱扭转：舒缓腰背部肌肉，促进血液循环。

9.桥式：增强腰背力量，缓解腰部压力。

10.快乐婴儿式：放松下背部和臀部肌肉。

11.排气式：挤压腹部，促进肠胃蠕动，缓解腰背不适。

12.挺尸式：全身心放松，减轻身体疲劳。

以上瑜伽动作不仅能缓解腰酸背痛，还能改善体态。建议每天抽出一些时间进行练习。但如果疼痛严重或持续不减，应及时就医。同时，保持良好的坐姿和定期活动也是预防电脑病的关键。让我们一起通过瑜伽，远离腰酸背痛，健康生活！