1.温牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质可以调节神经、稳定情绪，从而帮助人们更好地进入睡眠状态。

2.香蕉：香蕉富含镁和钾，这些矿物质有助于放松肌肉、缓解紧张，同时也含有一定量的色氨酸，有助于促进睡眠。

3.燕麦片：燕麦片是一种饱腹感较强的食物，它含有丰富的膳食纤维，既能提供饱腹感，又不会引起消化不良，还含有助于睡眠的褪黑素。

4.杏仁：杏仁含有蛋白质和镁，既可为人体提供一定能量，也有助于缓解焦虑和压力，提升睡眠质量。

5.蜂蜜：蜂蜜具有一定的镇静作用，其中的糖分可以提供能量，帮助身体放松。

6.酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，对身体有益，且易于消化，不会对肠胃造成负担。

7.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效，适量食用可以改善睡眠质量。

8.小米：小米含有丰富的色氨酸，能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，帮助睡眠。

9.莲子：莲子有养心安神的作用，对于失眠多梦的人有一定的辅助改善效果。

10.全麦面包：全麦面包含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，帮助消除烦躁情绪，促进睡眠。

需要注意的是，睡前不宜吃过多的食物，以免增加肠胃负担，影响睡眠。同时，每个人的体质和睡眠问题都不同，以上食物对不同人的效果可能会有所差异。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业人士的建议。