1.认知重构：了解赤面恐怖症的本质和原因，认识到脸红是一种正常的生理反应，而不是一种严重的缺陷。通过改变对脸红的负面看法，可以减轻焦虑和紧张。

2.深呼吸和放松技巧：学习深呼吸和放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。在感到紧张或焦虑时，通过深呼吸和放松身体，缓解身体的紧张感。

3.暴露疗法：逐渐面对让自己感到焦虑的情境，这是一种逐渐减轻恐惧的有效方法。可以从较小的、可控的情境开始，逐渐增加难度，让自己逐渐适应。

4.社交技能训练：提高社交技能和沟通能力可以增强自信心。可以通过参加社交技巧培训课程、阅读相关书籍或与他人进行角色扮演来练习社交技能。

5.自我肯定和积极思考：学会自我肯定，关注自己的优点和成就。用积极的自我对话来取代负面的思维模式，提升自信心和自尊心。

6.身体锻炼：适当的身体锻炼可以释放身体内的紧张情绪，同时促进心理健康。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳。

7.寻求支持：与亲朋好友分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解。也可以考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。

8.耐心和坚持：自我调节需要时间和努力，不要期望立刻看到明显的改变。保持耐心，坚持实践这些方法，逐渐建立起自信和适应能力。

每个人的情况不同，自我调节的效果也会因人而异。如果赤面恐怖症严重影响到生活质量，建议及时寻求专业帮助。同时，要记住自我接纳和善待自己是重要的一步。