10秒瘦身操，劲瘦上半身！

想要拥有纤细的上半身？试试这套10秒瘦身操，让你快速燃烧脂肪，塑造完美身材！

一、伸展运动

1.站立，双手向上伸直，尽量拉伸身体。

2.缓慢向一侧弯曲，感受侧腰的拉伸。

3.保持10秒钟，再换另一侧。

二、俯卧撑

1.趴在地上，双手与肩同宽，撑起身体。

2.注意保持身体呈一条直线，不要塌腰。

3.坚持10秒钟。

三、转体运动

1.坐直，保持背部挺直，双手握住椅子边缘。

2.缓慢向一侧转动身体，同时保持手臂伸直。

3.停留10秒钟，然后回到原位，再转向另一侧。

四、手臂画圈

1.双手向前伸直，掌心向下。

2.以肩关节为圆心，手臂画圈。

3.顺逆时针各做10秒。

五、平板支撑

1.双手撑地，与肩同宽，保持身体呈一条直线。

2.收紧腹部和臀部，坚持10秒钟。

以上每个动作都只需10秒钟，每天重复几次，就能有效锻炼上半身。坚持锻炼，你将看到明显的效果！快来试试吧！