孕妇下奶食谱有以下几种：
1.猪蹄通草汤
材料：猪蹄2只，通草6克，葱白3根
制作方法：将以上3种食材洗净，猪蹄切块，一同放入锅中，加水适量和葱、盐、黄酒等调料，武火烧沸后，改用文火煮炖至猪蹄烂熟，即可服食。
2.鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条，豆腐100克
制作方法：将鲫鱼去鳞、腮及内脏，洗净，下油锅略煎，再加适量水与豆腐同煮，待熟后加入盐、味精等调料即可。
3.花生大米粥
材料：生花生米（带粉衣）100克，大米200克
制作方法：将花生米捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分2次（早午或早晚各1次）喝完，连服3天。
4.丝瓜仁鲢鱼汤
材料：丝瓜仁50克，活鲢鱼1条
制作方法：将鲢鱼去鳞、鳃及内脏，与丝瓜仁一同熬煮成汤。熟后去丝瓜仁，食鱼喝汤，每日1次，连服3天。
5.清淡肘子
材料：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份
制作方法：将肘子、当归、王不留行三者按100：2：2的比例配料，用清水小火炖至烂熟即可。
6.阿胶大枣羹
材料：阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克
制作方法：先将阿胶烊化，然后加入大枣、核桃、冰糖，再蒸0.5-1小时，蒸透即可。每日3次，每次1匙。
7.桂园炖蛋
材料：桂园干4-5颗，鸡蛋1个，冰糖适量
制作方法：先将桂园干洗净，放入碗中，加冰糖和水适量，将碗放入蒸锅中，蒸10分钟左右，备用。鸡蛋打在碗中搅拌均匀，备用。将蒸好的桂园干取出，加入鸡蛋液，搅拌均匀，继续放入蒸锅中，蒸5-10分钟即可。
8.芪肝汤
材料：猪肝500克，黄芪60克
制作方法：将猪肝洗净切片，加入黄芪，加水适量，武火烧沸后，改用文火煮30分钟，加入盐、味精等调料即可。
9.熘炒黄花猪腰
材料：猪腰500克，黄花菜50克，姜、葱、蒜、素油、盐、糖、芡粉各适量
制作方法：将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，切成腰花块；黄花菜水泡发切段；炒锅中置素油烧热，先放入葱、姜、蒜等作料煸炒，再爆炒猪腰，至变色熟透时，加黄花菜、盐、糖煸炒，再入芡粉，汤汁明透起锅。
10.母鸡炖山药
材料：母鸡1只，山药100克，红枣10枚，党参10克，黄芪10克，黄酒、姜片、葱段、盐、味精各适量
制作方法：将母鸡宰杀后，去毛及内脏，洗净，将山药、红枣去核洗净，党参、黄芪洗净切片，一同放入沙锅中，加入适量清水，用武火烧沸后，改用文火炖至鸡肉烂熟，加入盐、味精调味即可。
以上食谱具有一定的下奶作用，但具体效果因人而异。同时，孕妇在哺乳期还应注意以下几点：
1.保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑。
2.注意休息，保证充足的睡眠。
3.多喝汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。
4.让宝宝多吸吮，促进乳汁分泌。
5.避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽等。