下奶食谱有不少，比如通草鲫鱼汤就是不错的选择。准备通草10克左右，鲫鱼1条（约250克），先将鲫鱼处理干净，通草洗净，一起放入锅中加水炖煮，一般炖煮30~40分钟左右，鱼汤呈乳白色时即可食用，能起到较好的下奶作用。
小米红枣粥：
食材准备： 小米100克，红枣10~15颗。做法：先把小米淘洗干净，红枣洗净去核，然后将小米和红枣一起放入锅中，加入适量清水，用大火烧开后转小火熬煮，直到小米软烂成粥。小米富含B族维生素等营养成分，红枣能补气养血，二者搭配有助于促进乳汁分泌。
猪蹄花生汤：
食材准备： 猪蹄1只，花生50~100克。做法：猪蹄洗净后剁成块，放入开水中焯一下，去除血水。然后把猪蹄和花生一起放入锅中，加入足量清水，再加入适量姜片、葱段等调料，用大火煮沸后转小火慢炖1~2小时，直到猪蹄和花生都变得软烂。猪蹄含有丰富的蛋白质等营养，花生能健脾养胃，这款汤对下奶有很好的帮助。不过，猪蹄脂肪含量相对较高，产后不宜过量食用，以免引起消化不良等问题。
丝瓜仁鲢鱼汤：
食材准备： 丝瓜仁15克，鲢鱼1条（约500克）。做法：鲢鱼处理干净，丝瓜仁洗净，然后将鲢鱼和丝瓜仁一起放入锅中，加入适量清水，炖煮至鱼肉熟透。丝瓜仁有通络下乳的作用，鲢鱼富含优质蛋白质等营养，此汤能起到较好的下奶效果。但如果对鱼类过敏的产妇则不宜食用这款汤。