一、生活方式调理
1.规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟。比如每天早上7点左右起床，晚上10点半左右准备入睡。周末也尽量不要打乱这个节奏，避免熬夜和睡懒觉。不同年龄段人群生物钟调节能力不同，年轻人相对适应能力较强，但也不应随意打乱作息；老年人睡眠相对较浅，更需规律作息来保证睡眠质量。
2.睡前准备：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以拉上窗帘、使用遮光眼罩和耳塞；睡前1小时避免使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以阅读轻松的书籍或听舒缓的音乐助眠。对于生活节奏快、压力大的人群，尤其需要在睡前放松身心。女性可能对睡眠环境更为敏感，更应注重环境营造。
3.适度运动：白天进行适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善睡眠。但应避免在临近睡觉前剧烈运动，运动时间与睡眠时间间隔23小时为宜。老年人运动强度要适中，年轻人可根据自身情况选择合适的运动方式和强度。
4.饮食调节：晚餐不宜过饱，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，睡前34小时不要进食。可在睡前喝一杯温牛奶，可能有助于睡眠。有消化系统疾病病史的人群，更要注意饮食对睡眠的影响。
二、心理调节
1.缓解压力：失眠很多时候与压力、焦虑情绪有关。可以尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧。每天花1520分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念。不同年龄段面临的压力源不同，年轻人多为工作、学业压力，中年人可能还有家庭、社会压力，都需找到适合自己的减压方式。
2.认知行为疗法：改变对睡眠的不合理认知和行为。例如，不要过分担心睡不着，避免躺在床上长时间看时间，以免增加焦虑。可寻求专业心理医生帮助进行认知行为疗法。
三、药物治疗
1.佐匹克隆：适用于各种原因引起的失眠症，尤其是不能耐受次晨残余作用的患者。
2.艾司唑仑：可有效减少睡眠中觉醒次数，具有抗焦虑、镇静催眠作用。
四、特殊人群提示
1.孕妇：孕期失眠较为常见，应避免自行用药。主要通过生活方式和心理调节改善睡眠，如白天适当散步，睡前喝热牛奶、听轻柔音乐等。因孕期生理变化，孕妇可能更易出现睡眠问题，需保持良好心态，避免焦虑。
2.老年人：老年人肝肾功能可能减退，用药需谨慎。优先选择非药物治疗，如改善睡眠环境、规律作息等。如需用药，应在医生指导下选择合适药物及剂量，避免药物不良反应。
3.儿童：儿童失眠可能与学习压力、环境变化等有关。家长要帮助孩子建立规律作息，营造良好睡眠氛围。儿童神经系统发育不完善，应避免使用成人失眠药物，可通过睡前故事等方式助眠。