劳累过度引起的腰腿痛，可通过以下方法缓解。
1.休息：停止一切体力劳动，卧床休息，卧硬板床，不要睡软床。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次20~30分钟，每天数次，可缓解疼痛。
3.按摩：由家人或专业按摩师进行按摩，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可采用针灸、推拿、拔罐等物理疗法，也可采用超短波、红外线等治疗。
6.手术治疗：如果腰腿痛严重，影响生活和工作，经保守治疗无效，可考虑手术治疗。
此外，在日常生活中，要注意腰部保暖，避免腰部受寒；避免长时间弯腰或久坐，适当活动腰部；避免腰部受伤，如搬重物时要先蹲下，再抬起。如果腰腿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。