大人免疫力低可以通过合理饮食来调节，应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。比如富含优质蛋白的肉类、蛋类、奶类，富含维生素的新鲜蔬菜水果，还有富含矿物质的坚果等。
一、保证优质蛋白质摄入
蛋白质是构成免疫系统的重要物质基础。像瘦肉（瘦肉：指猪、牛、羊等畜禽肉中脂肪含量较低的部分，富含优质蛋白质），每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，可以为身体提供必要的氨基酸来维持免疫细胞的正常功能；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，而且容易被人体吸收利用；蛋类中的鸡蛋，一个鸡蛋约含蛋白质6 - 7克，营养全面；奶类如牛奶，每100毫升约含3克蛋白质，每天喝200 - 300毫升牛奶能补充蛋白质。
1. 蔬菜与水果的选择
各类蔬菜和水果富含维生素C等抗氧化物质以及多种维生素和矿物质。例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力；菠菜富含铁、维生素A等，铁参与免疫细胞的合成，维生素A对维持黏膜免疫有重要作用；西兰花含有维生素C、维生素K等多种营养素，具有抗氧化和增强免疫力的功效，每天可以吃100 - 150克西兰花。
2. 坚果的益处
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等。比如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.35毫克，维生素E是一种抗氧化剂，能够保护免疫细胞免受自由基的损伤；核桃也是不错的选择，每100克核桃含蛋白质约15克左右，还含有锌等矿物质，锌对免疫系统的正常运作至关重要，每天吃10 - 15克坚果比较合适。
二、合理摄入全谷物
全谷物含有丰富的B族维生素、膳食纤维等。像燕麦，每100克燕麦含膳食纤维约10.6克，B族维生素有助于能量代谢，维持免疫系统的正常功能；糙米也是全谷物的一种，相比精制大米保留了更多的营养成分，富含膳食纤维和多种维生素，每天可以吃50 - 100克全谷物来增加膳食纤维的摄入。
三、注意饮食均衡和规律
除了上述食物，还需要注意饮食的均衡，保证碳水化合物、脂肪等其他营养素的合理摄入，并且要规律进餐，不要暴饮暴食或过度节食。同时，要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，这些食物可能会抑制免疫系统的功能。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
中华中医药学会相关免疫营养指南
FAQ
Q：免疫力低的大人能吃保健品来提高免疫力吗？
A：一般不建议首先依赖保健品。如果通过饮食无法满足营养需求，可以在医生或营养师的指导下谨慎选择合适的保健品，但食物才是获取营养的最佳来源，保健品不能替代均衡的饮食。
Q：免疫力低的人是不是不能吃生冷食物？
A：免疫力低的人尽量少吃生冷食物，因为生冷食物可能会刺激胃肠道，影响营养物质的吸收，进而可能对免疫系统产生不利影响，尤其是本身胃肠道功能较弱的人更应注意。
Q：蛋白质摄入越多越好吗？
A：不是越多越好。虽然蛋白质对免疫力很重要，但过量摄入蛋白质会增加肾脏等器官的负担，一般按照每公斤体重1 - 1.5克蛋白质的摄入量比较合适，要根据个人的身体状况和活动量等进行调整。
Q：水果是不是吃得越多越好？
A：不是。虽然水果富含营养，但也含有一定糖分，过量食用可能会导致血糖波动等问题，一般每天吃200 - 300克水果比较适宜，根据不同的水果种类和个人情况适当调整。
Q：全谷物是不是适合所有人吃？
A：一般人群可以吃全谷物，但对于胃肠道消化功能较差的人，如患有胃溃疡、胃炎等疾病的人，要适量食用，因为全谷物中的膳食纤维可能会刺激胃肠道，应根据自身消化情况调整摄入量。
Q：免疫力低的大人能不能喝酒？
A：免疫力低的大人不建议喝酒，酒精会损害肝脏等器官，影响营养物质的代谢和吸收，还会抑制免疫系统的功能，不利于免疫力的提高。
Q：饮食调理多久能看到免疫力提高的效果？
A：饮食调理是一个长期的过程，一般需要几周到几个月的时间才能逐渐看到免疫力有所提高，因为身体的免疫系统恢复需要一定的时间，而且还受到多种因素的综合影响。
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