半月板损伤后一般不建议立即跑步，尤其是损伤较严重时。轻度半月板损伤在康复良好的情况下，可尝试短时间、低强度慢跑，但也需谨慎。
半月板损伤程度不同，跑步情况有别
轻度半月板损伤：如果是轻度的半月板损伤，经过及时有效的治疗，在损伤恢复到一定程度，比如经过约2-3个月的康复，且膝关节没有明显疼痛、肿胀等不适时，可以尝试短距离、慢速的慢跑，但每次跑步时间不宜超过15-20分钟，且要注意跑步时的姿势，避免膝关节过度扭曲。中度及重度半月板损伤：对于中度或重度半月板损伤，在损伤没有得到妥善修复前，绝对不可以跑步。因为跑步时膝关节的负荷会增加，会进一步刺激损伤的半月板，导致损伤加重，引起更明显的疼痛、肿胀，甚至可能影响膝关节的正常功能，如出现卡顿、交锁等症状。
跑步对半月板损伤修复的影响
加重损伤风险：跑步时膝关节处于屈伸、扭转等运动状态，半月板需要承受身体的重量以及运动产生的压力和剪切力。如果半月板已经损伤，跑步会使这些力集中作用在损伤部位，不利于半月板的修复，甚至可能造成半月板撕裂范围扩大。影响修复进程：半月板自身的血液供应相对较差，其修复能力有限。跑步会干扰半月板的修复环境，使得损伤部位难以正常愈合，可能延长康复时间，增加恢复的难度。
半月板损伤后正确的运动替代方式
水中运动：可以选择在浅水中进行行走、慢跑等运动。水的浮力能减轻膝关节的负重，约减轻体重的1/3 - 1/4，这样既能进行类似跑步的运动，又能减少对半月板的压力，同时还能锻炼腿部肌肉力量。靠墙静蹲：这是一种安全有效的锻炼方式。背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势约30 - 60秒，然后缓慢站起，重复进行。每天可以进行3 - 4组，每组10 - 15次。这种运动可以增强膝关节周围肌肉的力量，对半月板损伤的恢复有帮助，但要注意动作的标准和力度，避免过度用力。游泳：游泳是非常适合半月板损伤患者的运动方式，尤其是自由泳和仰泳。在游泳过程中，身体大部分处于漂浮状态，膝关节几乎不受体重的压力，同时能锻炼到腿部、腰部等多部位的肌肉，有助于维持膝关节的稳定性，对半月板损伤的康复有积极作用。每次游泳时间可控制在30 - 45分钟，每周进行3 - 4次。