一、富含色氨酸的食物
色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。
牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，一杯温牛奶在睡前饮用，能够帮助放松身心，促进睡眠。研究表明，色氨酸进入人体后可以转化为褪黑素，从而起到改善睡眠的作用，对于各个年龄段因失眠困扰的人群都有一定帮助，尤其适合夜间睡眠质量不佳的成年人。
香蕉：香蕉也是色氨酸的良好来源，同时还含有丰富的钾元素。钾可以调节肌肉收缩，缓解身体的紧张感。睡前吃一根香蕉，能为身体补充色氨酸，帮助放松，对不同年龄层的失眠者都有一定益处，比如儿童若因白天活动过度导致晚上睡眠浅，可适当食用香蕉辅助睡眠，但要注意避免儿童一次性食用过多香蕉引起肠胃不适。
二、富含镁元素的食物
镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。
坚果类：像杏仁、核桃等坚果富含镁。以杏仁为例，每100克杏仁中含有较多的镁。睡前适量吃一些杏仁，能够通过补充镁元素来缓解神经紧张，帮助入睡。对于成年人来说，每天吃一小把杏仁是比较合适的量；儿童食用时需注意防止呛噎，可选择将杏仁磨成粉加入食物中，但要控制摄入量。
深绿色蔬菜：菠菜等深绿色蔬菜含有丰富的镁。菠菜中的镁能够参与身体多种生理过程，帮助放松神经系统。例如，成年人可以在晚餐时搭配菠菜沙拉等，通过摄入镁来改善睡眠；儿童如果不排斥菠菜的味道，也可以适当食用，如做成菠菜泥等，但要注意烹饪方式，避免添加过多调料影响儿童健康。
三、富含B族维生素的食物
B族维生素对神经系统的正常功能有重要作用，有助于改善睡眠。
全麦制品：全麦面包、全麦面条等全麦制品富含B族维生素。B族维生素参与能量代谢以及神经系统的调节。对于上班族等因工作压力大导致失眠的成年人来说，早餐吃一片全麦面包可以为身体补充B族维生素，维持神经系统稳定，从而改善睡眠；儿童如果喜欢吃面食，选择全麦面条也是不错的选择，但要注意控制其他高油高糖调料的添加。
燕麦：燕麦中含有丰富的B族维生素，同时还含有膳食纤维。睡前喝一碗燕麦粥，既能补充B族维生素，又能增加饱腹感，而且膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体代谢。不同年龄的人群都可以食用燕麦来辅助睡眠，成年人可以选择原味燕麦粥；儿童食用燕麦时要注意煮得软烂一些，方便消化。